از کجا بفهمیم به افسردگی دچار شده ایم و چگونه افسردگی را درمان کنیم؟

مجله اینترنتی آقا و خانم دانا:افسردگی یک حالت هیجانی ناخوشایند است که با ناامیدی بدبینی و بی انگیزگی نسبت به زندگی همراه است.

علل افسردگی

عوامل ژنتیکی یا وراثت

افرادی که در خانواده های آنها سابقه افسردگی وجود دارد ۱٫۵  تا ۳ برابر بیشتر  دچار افسردگی می‌شوند.

تجربه های منفی دوران کودکی زمینه را برای افسردگی فراهم می‌کند.

عواملی مانند مرگ نزدیکان ،طلاق، فقر ،و … استرس زیادی بر فرد وارد می‌کنند که زمینه را برای ایجاد افسردگی آماده می کند.

استفاده از داروهای غیرقانونی و مواد مخدر، همچنین استفاده از داروهای فشار خون و آرامبخش ها احتمال ابتلا به افسردگی را زیاد می کنند.

خشم سرکوب شده.

مشکلات تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم.

کمبود ویتامین B6 و ویتامینB1 .

به هم خوردن ساعت زیستی بدن و کمبود خوابو

عوامل محیطی مانند ناامنی شغلی و کم بودم محبت.

تغییر فصول نیز در ایجاد افسردگی موثر است در زمستان و پاییز افراد به علت زندگی در محیط بسته و عدم دریافت نور کافی دچار افسردگی می شود که اینگونه افراد با قرار گرفتن در مقابل نور درمان می شوند.

بیماری هایی مثل دیابت ،سرطان، بیماری‌های قلبی و ….

درمان افسردگی

علائم افسردگی

داشتن افکار خودکشی دلسردی و نا امیدی

ناتوانی در یادآوری مسائل

ناتوانی در تصمیم گیری

لذت نبردن از زندگی

خوشحال نشدن از موقعیت های شادی آور

احساس گناه شدید

گوشه‌گیری و عصبانیت

داشتن تفکر رویایی

سرزنش بیش از حد خود

بی خوابی یا خواب بیش از حد معمول

کاهش انرژی و احساس خستگی مداوم

عدم تفکر و تمرکز

وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران

تغییر اشتها :افراد مبتلا به افسردگی پر اشتها و کم اشتها می شوند و وزنشان زیاد یا کم می شود. در خوردن غذا اشتهای تان را در نظر بگیرید خوردن غذا هنگامی که اشتها ندارید باعث سوء هاضمه و حساسیت می شود.

راهکارهایی برای درمان افسردگی

اطلاعات خود را درباره علل و راهکار های افسردگی افزایش دهید .

برای کارهای خود برنامه منظمی داشته باشید.

صبحانه کافی بخورید.

مصرف شکر و کافئین (قهوه ،کاکائو،چای زیاد و …) را از برنامه غذایی خود حذف کنید .

مصرف غذاها و محصولات غذایی پرورده و آماده شده را به حداقل برسانید .

سعی کنید قسمت های مختلف مواد غذایی مثل دانه و ساقه بسیاری از گیاهان را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید .

به طور منظم ورزش کنید .

از رنگ های شاد استفاده کنید مثلا لباسهای رنگ روشن بپوشید .

از عطرهای گرم استفاده کنید .مثل عطر گل یاس که  تحرک فرد افسرده را بیشتر میکند.

از رقابت و چشم و هم چشمی پرهیز کنید.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

خود را سرزنش نکنید.

تصمیم های مشکل مثل ازدواج ت،غییر شغل، طلاق و ….را به دوران بعد از افسردگی موکول کنید.

در خصوص افسردگی شدید باید داروهای ضد افسردگی تجویز شود.

استفاده از دارو درمانی و مشاوره بهترین روش برای درمان افسردگی شدید است .

داروهای ضد افسردگی درمان قطعی افسردگی نیستند بلکه تنها امکان تعادل روحی را برای افراد افسرده فراهم می کند.

http://aghayedana.ir/wp-content/uploads/2019/04/57735392.jpg

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج + سیزده =