از کجا بفهمیم به افسردگی دچار شده ایم و چگونه افسردگی را درمان کنیم؟

مجله اینترنتی آقا و خانم دانا:افسردگی یک حالت هیجانی ناخوشایند است که با ناامیدی بدبینی و بی انگیزگی نسبت به زندگی همراه است.

علل افسردگی

عوامل ژنتیکی یا وراثت

افرادی که در خانواده های آنها سابقه افسردگی وجود دارد ۱٫۵  تا ۳ برابر بیشتر  دچار افسردگی می‌شوند.

تجربه های منفی دوران کودکی زمینه را برای افسردگی فراهم می‌کند.

عواملی مانند مرگ نزدیکان ،طلاق، فقر ،و … استرس زیادی بر فرد وارد می‌کنند که زمینه را برای ایجاد افسردگی آماده می کند.

استفاده از داروهای غیرقانونی و مواد مخدر، همچنین استفاده از داروهای فشار خون و آرامبخش ها احتمال ابتلا به افسردگی را زیاد می کنند.

خشم سرکوب شده.

مشکلات تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم.

کمبود ویتامین B6 و ویتامینB1 .

به هم خوردن ساعت زیستی بدن و کمبود خوابو

عوامل محیطی مانند ناامنی شغلی و کم بودم محبت.

تغییر فصول نیز در ایجاد افسردگی موثر است در زمستان و پاییز افراد به علت زندگی در محیط بسته و عدم دریافت نور کافی دچار افسردگی می شود که اینگونه افراد با قرار گرفتن در مقابل نور درمان می شوند.

بیماری هایی مثل دیابت ،سرطان، بیماری‌های قلبی و ….

درمان افسردگی

علائم افسردگی

داشتن افکار خودکشی دلسردی و نا امیدی

ناتوانی در یادآوری مسائل

ناتوانی در تصمیم گیری

لذت نبردن از زندگی

خوشحال نشدن از موقعیت های شادی آور

احساس گناه شدید

گوشه‌گیری و عصبانیت

داشتن تفکر رویایی

سرزنش بیش از حد خود

بی خوابی یا خواب بیش از حد معمول

کاهش انرژی و احساس خستگی مداوم

عدم تفکر و تمرکز

وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران

تغییر اشتها :افراد مبتلا به افسردگی پر اشتها و کم اشتها می شوند و وزنشان زیاد یا کم می شود. در خوردن غذا اشتهای تان را در نظر بگیرید خوردن غذا هنگامی که اشتها ندارید باعث سوء هاضمه و حساسیت می شود.

راهکارهایی برای درمان افسردگی

اطلاعات خود را درباره علل و راهکار های افسردگی افزایش دهید .

برای کارهای خود برنامه منظمی داشته باشید.

صبحانه کافی بخورید.

مصرف شکر و کافئین (قهوه ،کاکائو،چای زیاد و …) را از برنامه غذایی خود حذف کنید .

مصرف غذاها و محصولات غذایی پرورده و آماده شده را به حداقل برسانید .

سعی کنید قسمت های مختلف مواد غذایی مثل دانه و ساقه بسیاری از گیاهان را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید .

به طور منظم ورزش کنید .

از رنگ های شاد استفاده کنید مثلا لباسهای رنگ روشن بپوشید .

از عطرهای گرم استفاده کنید .مثل عطر گل یاس که  تحرک فرد افسرده را بیشتر میکند.

از رقابت و چشم و هم چشمی پرهیز کنید.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

خود را سرزنش نکنید.

تصمیم های مشکل مثل ازدواج ت،غییر شغل، طلاق و ….را به دوران بعد از افسردگی موکول کنید.

در خصوص افسردگی شدید باید داروهای ضد افسردگی تجویز شود.

استفاده از دارو درمانی و مشاوره بهترین روش برای درمان افسردگی شدید است .

داروهای ضد افسردگی درمان قطعی افسردگی نیستند بلکه تنها امکان تعادل روحی را برای افراد افسرده فراهم می کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − 12 =